登錄 注冊

psychological salon

咨詢手記

如何用心理學角度看待壓力?
如何用心理學角度看待壓力?

大家好,我是渡仁心理的大仁君,很高興能用這樣的方式和大家交流。因為我本身是從事心理咨詢行業的,在工作中會遇到很多因為壓力導致的心理問題。今天我就從心理學的角度給大家談一談壓力這個問題。


心理學上,對壓力的定義是:壓力源和壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程。壓力源是現實生活要求人們去適應的事件。壓力反應包括主體察覺到壓力源后,出現的心理、生理和行為反應。從心理學角度看,壓力應當是一種經驗到的東西,它無法拋開主體而單獨存在。假如一個事件發生了,但主體對其漠視,毫不關心,或已經意識到刺激的存在,但認為不值得認真對待。這時,壓力就無從談起。





按對主體的影響,壓力源可分為三種類型:


1

生物性壓力源,是直接影響主體生存和種族延續的時間,比如:軀體創傷或疾病、饑餓、性剝奪、睡眠剝奪、噪音、氣溫變化等;

2

精神性壓力源,是直接影響主體正常精神需求的內在和外在事件,比如:錯誤的認知結構、個體不良體驗、道德沖突以及長期生活經歷造成的不良個性心理特點(如易受暗示、多疑、嫉妒、自責、悔恨、怨恨)等;

3

社會環境性壓力:是直接影響主體社會需求的事件,又分為純社會性的社會環境壓力源,如重大社會變革、失戀、離婚、家庭長期沖突、戰爭等和由自身狀況造成的人際適應問題等社會環境性壓力源。

壓力源的存在、個體的生理狀態、心理背景和社會生存環境,都是產生壓力的必要條件,但這些條件本身并不是心理形式的壓力。我們體驗到的壓力,實際上是另一種心理歷程,也就是我們內心的沖突和伴隨其而來的強烈情緒體驗。


心理學家勒溫和米勒根據沖突的形式,將內心沖突分為以下四類:

1、雙趨沖突:當兩件有強烈吸引,但兩者又互不相容的事物出現時,人的內心并形成了雙趨沖突的局面,用中國俗話來說就是“魚和熊掌不可兼得”;

2、趨避沖突:當一個人想達到一個有吸引力的目標,但達到該目標卻有極大危險,這時,便進入了趨避沖突的境界。比如,一個人想結婚,但又害怕承擔婚后的種種責任,失去某些自由。

3、雙避沖突:當一個人面臨兩種不利的情景時,便體驗到雙避沖突的壓力。比如,下崗,必然失去固定的收入和穩定的工作。人們遇到這種情景,往往長期不能決策,最后“聽天由命”,陷入被動境地。

4、雙重趨避沖突:有兩種可能的選擇引起,當兩種選擇都是既有利又有弊時,面對這種情景,人們就會處于雙重趨避沖突中。比如,一個工作機會工資高但沒有發展前途,另一個工作工資不高但發展前景好,當一個人面臨這種情況時,不論選擇哪個工作,都有利有弊。




我們在日常生活中,不可避免地會遇到各種各樣的壓力,我們在與壓力相處的過程中,慢慢適應它的存在,這種適應雖然會消耗我們的生理和心理能量,但這種消耗在正常范圍內,我們能承受的住,所以不會導致身心崩潰。但是,一旦我們面臨的壓力,由于強度太大或持續時間太久,超出了我們的承受范圍,我們無法適應,健康狀態就會遭到嚴重破壞,從而產生某些生理或心理問題。


以上是我從心理學的角度來解釋壓力的,也歡迎大家多多溝通交流,我們共同成長、共同進步!


個人作品集
2019-10-22 - 渡仁心理CBT學院 志愿來訪者招募書


親愛的伙伴:

您好!為了培養出合格優秀的心理咨詢師,出于教學考核的需要,渡仁心理CBT學院面向社會招募來訪志愿者。

特別說明

請您仔細閱讀以下內容,并確保已充分理解這次活動的內容及目的后參與報名!

本次招募用于教學考核部分,咨詢師均為渡仁心理CBT學院第六期實習咨詢師,與真正的心理咨詢有差異。因此,過程中需要一定的自我保護,注意不做過度暴露,本次招募對象僅為對心理學感興趣,希望更多了解心理咨詢的伙伴。如有咨詢需要請尋找專業人士幫助!

您的咨詢師

渡仁心理CBT學院第六期CBT(Cognnitive Behavioral Therapy)高階培訓成員,入學前經過嚴格的3次面試篩選,在渡仁TA們將進行長達兩年半的時間來完成CBT認知行為療法的學習、專業訓練和持續督導,嚴格遵守心理咨詢行業的倫理設置,目前已經完成第一階段的學習。

招募對象

1、確定在2019年11月16日-17日有時間來參與此項活動(具體時間一對一通知)。

2、咨詢動機明確,有了解、探索自我的需要。

3、18周歲以上,完全行為能力人。

4、對心理學感興趣者優先。

5、如果您在醫院確診為抑郁癥,或者精神性疾患,正在服用精神科藥物,或者您曾有自殺及自傷的行動,建議您在醫院等機構進行治療,不參加本次招募。

參與獲得

1、 免費的40分鐘心理咨詢體驗。

2、 深入接觸和了解心理咨詢的機會。

報名及咨詢流程

1、報名需提供本人姓名、性別、年齡、聯系電話,助理老師會在三個工作日內電話溝通篩選確認,報名成功以具體通知為準。

2、咨詢前將簽署《CBT考核契約書》《知情同意書》,并嚴格按照保密原則和契約書規則進行。

3、咨詢時間為40分鐘。

4、考核時間為8:00-17:30,分時段按時到達,不遲到、不早退。

渡仁心理簡介



前身為成立于2002年的渡仁公益心理工作坊。截止2017年底,渡仁心理累計個體咨詢達到60000余人次,心理培訓達到10000余人次,心理測評達到70000余人次,企業客戶達到300余家,“2015年年度值得信賴心理機構”、“2017年度中國50家最具影響力心理學機構”(成都唯一上榜機構)。

在此,非常感謝您自愿參加此次招募,為推動心理咨詢事業做出的努力和付出!

報名熱線:

028-86721778

13308223132

微信掃碼聯系:




2019-09-05 - 別著急悲觀,自殺不是唯一的方式


1

最近參加的四川省預防醫學會《自殺預防與危機干預年會》,學會中分享到,每一個自殺成功者的背后都有20個人自殺的嘗試,雖然從1995年到現在的大數據表明,自殺率在逐年下降,但還是占據了非常大的比例,在醫院、高校、心理工作中,自殺預防和危機干預都是重要的課題。



2

了解更多關于自殺的因素和信號,對發現、預防、減少自殺成功來說是有用的,其中在精神疾病中,抑郁的自殺率是最高的。

我國MDD(重度抑郁)患者自殺行為的發生概率中自殺意念總生存期發生率為53.1%、自殺計劃總生存期發生率為17.5%,自殺未遂總生存期發生率為23.7%。

因此,理解抑郁可以幫助我們理解自殺,不僅僅是專業人員需要,非專業人士多了解也可以及時覺察到自己和身邊人的異樣,盡早進行干預。



3

首先我們來看看抑郁癥自殺意念獨立風險預測因子:
哭泣、無助感、無價值感、絕望、煩躁不安、自殘、失去控制感、與心境不協調的精神病性癥狀、嗜睡、感覺系統出問題、現實解體、內疚感、自殺企圖、男性、抑郁總病程長。

存在這些因子都可能成為“自殺”高風險的監測點。

如果自己或是觀察到身邊的人出現這樣的情況,建議及早關注自己的狀態,尋求幫助。

同時,我們會發現,經常聽到抑郁,但是卻不知道什么是抑郁。

所以我們接下來對抑郁做一個了解。



4

和焦慮一樣,抑郁發作時我們會出現認知、行為、勝利、情緒癥狀:
抑郁的認知癥狀包括自我批評、無望感、自殺思維、難以集中注意力、消極思維等幾個方面。

行為變化包括回避與人接觸、娛樂減少、難以開始做事等。

生理癥狀包括失眠、睡眠增多或減少、疲憊、吃得過多或過少、體重變化等。情緒癥狀包括悲傷、易激惹、憤怒、內疚、緊張等。

除了這些癥狀外,抑郁思維也是評估抑郁的重要參考,抑郁者常出現以下幾種思維方式:

1、關于自我的消極思維幾乎所有抑郁的人都有自我批評的思維。這些思維具有破壞性,因為他們會導致低自尊、低自信,以及糟糕的人際,它會阻礙我們向上的動力。

2、關于生活體驗的消極思維以消極的方式來看待自己當下的生活體驗,是抑郁思維的另一個特征。通常,我們不會僅從表面評價一件事,我們總是會對發生的事情做解釋,可能是正解也可能是誤解;對于生活體驗的另一種消極思維是,對消極事件的記憶總是比積極或是中性事件的記憶清晰得多。

3、關于未來的消極思維處在抑郁狀態時,我們會對未來充滿非常消極的想象。這種對事件走向的消極預測稱為“無望感”,在最極端的情況下,我們就會采取自殺。




5


當我們為某事感到悲傷時,這就是在提醒我們這件事對你很重要,是在幫助我們理解生活的意義。
因此,即使我們覺察到“我可能抑郁了”這樣的思維,也請別著急悲觀,有很多的方式可以解決,自殺不是唯一的方式


想知道成都心理咨詢哪家好,想了解抑郁怎么治,抑郁癥的表現癥狀,馬上聯系渡仁心理吧。求助熱線:18981783213

2019-07-31 - 完美情人在哪里




完美是個相當有誘惑力的詞,太多人希望得到,卻幾乎無人能及。完美的情人這個極具魔力的想法根植于很多人的內心深處,有的人清楚,有的人根本沒有意識到。

言情肥皂劇構造出各種適宜款型令女性神魂顛倒,不管是總裁款,霸道型,還是長腿歐巴范,皆是很大部分上抓住了女性對完美情人的幻想。

完美情人幻想的原型來自于哪里呢?

來自于我們的所見所聞,不管是看的小說還是影視劇,都會對我們幻想的“完美情人”產生影響。在還沒有體驗“愛情”的時候,我們腦子里大部分都是根據讀到的小說,看得影視劇中的某個角色編織出來的,甚至是幾個角色的融合。

中國女性骨子里總不自覺帶有被征服的欲望,所以不管是哪一種款,都會欣賞對方的霸道。而男性的完美情人幻想,大部分程度源于幼年時期的女性撫養者。

隨著長大,經歷的豐富,閱人增加,或者經歷真實戀愛關系之后,我們“完美情人”幻想會有修改。有的甚至完全推翻曾經的構想。而很多人自以為下一個是“修改”之后的選擇,但卻不知實質上還是一樣的。這就是為什么很多人自以為戀愛經驗豐富,其實不然,因為Ta戀愛的對象都是同一款。

從心理學角度來分析,人們對于完美情人的追求,很可能是在彌補自己內心深處的某種缺失,而現實行動上,很可能我們會南轅北轍,選擇重新體驗曾經的痛苦。痛苦,也是證明我們存在的一大力證。人不怕痛苦,怕沒有存在感。

這也就是太多人曾信誓旦旦說一定要找個不像XXX一樣的人,結果卻還是找了相似的人。有的人清楚自己的魔障,而有的人不自知,深陷其中,痛苦萬分,卻不知痛苦原因是什么。有部分走進咨詢室的來訪者,根本不知道自己要咨詢什么,只是覺得受不了,想要改變,卻不知原因,不知方向。其實能夠想到可以改變還是算好的,還有些人完全認命,沒有看到自己未來的希望。自己放棄的人,沒有誰可以幫助到Ta,包括老天爺。

完美情人到底存在嗎?

我不知道,因為我沒有親眼見證,也沒法證明不存在,所以我只能回答不知道。不過,我是相信完美情人存在的,畢竟這個世界這么大,萬事皆有可能。但,我也相信我們遇見完美情人的幾率幾乎為0,因為即便這世上存在我們的完美情人,我們去遇見Ta的幾率也是相當的極其的小的。

你想想,一個人要堅定的在幾十億人口中找到完美情人,需要付出多少的時間代價,要去閱多少個人?

所以,我們普通人還是不要去幻想這個幾乎不可能的遇上的完美情人了,還是看實在點的。我們最可能遇到的情人,是適合自己的人。這一生,我們難遇到自己的完美情人,但遇上那個“適合”的情人可能性還是比較大的。

Ta并不完美,有缺點,有幼稚,還可能有點小脾氣,和這個人在一起就是過鮮活的日子。和這個人在一起,愛的可能不是那么轟轟烈烈,卻能在淡如水的日子里暖心。

什么樣的人適合你呢?具體的,你應該比我清楚。不管你選擇的適合是互補,還是相似的,基本的還是需要三觀相似,因為三觀相似才有可能走的更長遠。

遇到完美情人就完美了嗎?

遇到完美情人,這只是開始而已。隨后,依然要面對生活的柴米油鹽。可以說,我們的每段婚戀關系都是不完美的,都存在需要我們學習的功課,雙方在這段關系中共同成長了,那就是好的關系,但也稱不上是完美的關系。

大多數人的夢想是:遇見完美情人,從此永遠幸福快樂的生活下去。

一部分人的現實是:深陷痛苦關系輪回,不斷重復讓自己痛苦的關系。

我們可以選擇的是:在不完美的關系中,遇見更好的我們自己。




2019-07-09 - 怎樣從心理學的角度分析「杯弓蛇影」這個故事?


想必在座各位對“杯弓蛇影”這個成語并不陌生,如果從心理學的角度做一些分析的話,出現“杯弓蛇影”這個情況的原因有哪些呢?

1.易感因子

我不知道你們有沒有這樣的經驗,在醫院看病的時候,尤其是癌癥患者,醫生通常都會問一個問題,你們家里有人得過這個病嗎?

在心理咨詢中,心理咨詢師必要的信息收集中也會包括來訪者的家族史,這是為什么呢?

其實在我們人體里面有一種遺傳因子,在情緒障礙的問題中尤其常見,我們將它稱為易感因子。每個人都有這個東西,它可能在你的一生中會發作,也可能不會。

那么究竟什么是易感因子呢?字面意思就是容易感受到的,我們每個人對同樣的刺激的感受性是不一樣的,有的人感受性高,被針扎了一下就會感受到痛,有的人感受性低,出血了可能都不知道。正是在這樣不同的感受性下,我們的易感因子被觸發的也會不一樣。

因此,有的人在看到杯子的倒影的時候,可能剛好打開了那個開關,并把它知覺為蛇,而蛇在我們的集體潛意識中有恐懼和害怕的感覺存留,故而,我們會感到惶惶不安。

2.同一個刺激不同的人會有不同的感受

打個比方,在桌上有半杯水,有的人會說,哎呀,只有半杯水了。有的人會說,哇噻,還有半杯水,前者更容易感到抑郁,而后者更容易愉悅。

同樣的,投在杯子里的其實都是弓的影子,有人會覺得是蛇。

3.投射

我們往往說相由心生,在心理學上有一種測驗叫做投射測驗,比較著名的有羅夏墨跡和ATA,通過一些未命名的圖片,讓來訪者對圖片進行描述,在這樣的描述中去發現來訪者的心理過程。我感覺,這則故事告訴我們的跟這種測驗很像,它反映了我們當下的一種狀態,或者杯弓蛇影的人當下的狀態是有些焦慮和不安的。

另外,杯弓蛇影跟我們的知覺事物會有很大的相關性。 我們認識一個事物是通過對它的整體屬性進行的覺知,而這種覺知又跟我們過往的經驗相關。

也許從心理學,不同的維度,不同的流派會有不同的分析,我所認為的心理學并沒有對錯,就像是李鳴說過的,只要是能治療一個人,不管他用的是什么方式,都可以稱之為心理咨詢。我們在看待一個事物的時候,不局限于一個維度,不斷的去擴展我們的維度才能更好的看待世界看待生活。所以我也想分享一下,從這個故事中描繪的一個心理學的原理

故事中有這樣的一幕應劭聽說杜宣生病后來看望杜宣,杜宣看到墻上的弓后病就好了。我們來看看為什么他看到墻上的弓之后病就好了呢? 故事的這里隱藏了杜宣的心理過程。

我們從頭來看看這個故事。剛開始的時候,杜宣以為自己喝下了蛇,會出現哪些想法呢:這條蛇是不是有毒的?我會不會中毒?他會不會在我的肚子里咬我?我可能會被它困擾著,他在我的肚子里蠕動……

也許他的身體會隨之出現一些反應:頭昏,肚子絞痛,惡心,啊,果然,我可能快要死了。

這時候他不僅身體出現了假孕的感覺,情緒上也會受到困擾,情緒的困擾和身體感受相互驗證,慢慢加深了他對自己喝下蛇的體驗,寢食難安,日漸消瘦。

應劭帶他看了弓之后,杜宣的心理過程或許是這樣的:啊,原來是一個弓啊,那我就不會生病了,我的肚子里也沒有一條蛇,我不會被毒死,我還是好好的一個人,他的情緒也會變好,開心,愉快,似乎全世界都好了。

整個心態的變化,只是做了一個動作,帶他看了一個事實。

看到這里你想到了什么嗎?

在我們生活中是不是也經常出現,有時候我們對一些事有自己的一個容易忽視的心理過程。這個過程或許會給我們帶來不一樣的情緒感受,從而改變我們的生活方式

在人際關系的心理咨詢中很常見到的是當我們和一個人說話的時候,我們往往會因為對方的一個眼神一個動作甚至一個字引起強烈的情緒感受,俗話說,想太多。

我們往往以自己為中心在思考一些問題,覺得自己無比重要,世界都是圍著自己轉的,卻很少去求證客觀的事實是什么樣的。

或許對方的那個眼神在告訴你,你引起了我的共鳴,想到了自己以前的一些事,我很感謝你而不是你講的太多了,我不想聽。

也許他的那個字也只是從別人那里聽說的,他并不知道多維的含義,在他的世界里是一個褒義詞而在你的世界里卻是一個貶義詞。

這些都在告訴我們杯弓蛇影是我們站在自己的角色中去看待世界,有時候邁出你的圈子,或許你的世界會豁然開朗。


2019-06-27 - 心理咨詢師到底是什么樣子?


心理咨詢師是什么樣的職業?

上班時間自由,高薪,說話就能賺錢。

誰告訴你的!!!

上班的時候我們在工作,下班的時候我們依然在工作,沒錯,心理咨詢師就是生活和工作完美匹配,無縫鏈接的職業。我們的每一個工作都是在完成自我成長道路上的一小步。

飯后,小憩。看一下,咦,姐姐在玩手機,妹妹在玩手機。找一下我自己,哦,我在工作。好吧,親情的巨輪說翻就翻。

那么,做心理咨詢師是什么樣的體驗呢?

一、看不完的書

心理咨詢師的書是看不完的。每一個人都是偉大的心理學家,每一種思想都是偉大的心理學觀點。1+1=2,是一個公認的命題,在心理學中這樣的命題會被拆分,然后經過上百年的爭論,最后,沒有定論。

這就如同高手過招,你永遠不知道誰才是真正的贏家。每一種武功秘籍都會在某一時刻大放光彩。于是,這就會出現很多的心理學著作,你想要去了解人性,了解心理學,你必然就要從前人的思想和實踐中了解更多,找到最適合你的武學。

所以,在心理學的書海里慢慢發現你的慧根,拜師學藝吧,這條路長,但是你會遇見此生未見過的風景。

二、看影視劇時的內心活動

影視劇演的是什么?演的是人生。小三上位,青春墮胎,全世界都知道我是臥底,除了我老大。

當一個咨詢師在激動的時候,他看到了的影視劇是這樣的:這個孩子逃學打架求關注,小時候缺愛;這個女人心狠手辣,是在求關注,小時候缺愛;這個男子有嚴重的潔癖,跟小時候的成長有關,缺愛。看一部劇看的好心累,看到每個劇中人,大腦就開始構建他的生命地圖。

三、參加不完的學習、沙龍和咨詢

約個飯吧?

我看看我的時間,今天不行,有個工作坊;明天不行,有個沙龍;后天還是不行,要去學習,下周吧,提前預約。好吧,友誼的小船已消失在大海,只剩下我獨自在水中撲騰。沒錯,心理學人就是這么熱愛學習生活和工作。

那么,為什么還有那么多人在成為心理咨詢的道路上前仆后繼。

作為一個職業的秘密,我只會告訴你一點,其他的請預約心理咨詢,嘿嘿。

那就是真的可以靠著說話賺錢,這是一個技術活。

心理咨詢師的一個問話可能是沉淀了多年的,在這個問話的歷程中,有著很多人的成長軌跡,他們陪伴著咨詢師走過了艱難的歲月,所以作為一個咨詢師是孤獨的也是不孤獨的。他們的生命中可能會出現形形色色的人,每一個人都是寶貴的財富,你的一生將會無比的精彩絕倫。

你所接觸到的可能是這輩子都沒有辦法經歷的,但是在一個小小的房間中,像是充滿了魔力,帶著走進不同的人生軌道,每一次都如獲新生。這樣的刺激充滿了吸引力,驅動著大家前行。

如果你不想趨于平淡,如果你想讓生活更加多姿,心理咨詢師是不錯的選擇。


2019-06-13 - 心茶座|“我給你說個事”“咦,我剛想說什么來著”


1



我:“我下去拿個快遞“


同事:“好的,順便幫我帶瓶酸奶“


我:“好”


10分鐘后,我拿著快遞上樓時,總覺得好像忘了什么事。


同事問我,“我的酸奶呢?”


我尷尬地一笑,摸著后腦勺說:“不好意思,我忘了,我就覺得自己好像要帶什么東西,但就是想不起來了。我現在下去幫你買。”


同事嫌棄地揮揮手:“算了,算了,老板找你開會呢”

……


開會中,“所以,我覺得這個項目……”,老板正說著,電話響了,掛斷電話,“我們繼續……咦,我剛講到哪了……”,老板尷尬地一笑。

不知道你在生活中,是否有過以下體驗:出門上班時,突然覺得忘記帶什么重要資料;走進廚房打開冰箱門,需要想一會兒自己要拿什么物品;掏出手機看時間,數秒鐘后就忘了時間,只好拿出手機再看一下。


這種“臨時性斷片”的現象經常困擾著我們。別擔心,這類“健忘癥”的產生并非我們的大腦有問題,也不是因為我們懶,這在心理學上稱為“門口效應”


什么是“門口效應”?美國心理學家研究發現,人在經過一扇普通的門時,就可能誘發遺忘一些事情——哪怕這是一扇虛擬的門,也會造成影響。


為什么會出現這種現象呢?在這里,就不得不給大家科普一下有關記憶的知識了。


記憶是人腦對經驗過事物的識記、保持、再現或再認,它是進行思維、想象等高級心理活動的基礎。


這樣說有點抽象,舉個很簡單的例子,電腦大家都很熟悉,我們每天工作、學習和生活都會用到電腦。


電腦的cpu就好比我們的大腦,記憶的過程就好比我們利用電腦對輸入的信息進行編碼、存儲和提取的過程。


只有經過編碼的信息才能被記住,編碼就是對已輸入的信息進行加工、改造的過程,編碼是整個記憶過程的關鍵階段。


當我們需要某個知識、經驗來完成一項任務的時候,我們的大腦cpu就會高速運轉,在記憶庫中搜素我們獨特編碼過的知識,進行提取、輸出,轉化成外顯的語言文字圖像等,幫助我們完成工作任務。



2



其實,說白了,我們通常所說的智力也就是我們的記憶力。


經科學研究表明,記憶力高的人,智力認知水平也較高;相反,記憶力弱的人,智力認知水平也較低。兩者呈正相關。


按照記憶的時間,我們把記憶分為四種:


1.瞬時記憶


瞬時記憶又叫感覺記憶,這種記憶是指作用于人們的剌激停止后,剌激信息在感覺通道內的短暫保留。


信息的保存時間很短,一般在0、25~2秒之間。瞬時記憶的內容只有經過注意才能被意識到,進入短時記憶。


2.短時記憶


短時記憶是保持時間大約在1分鐘之內的記憶。據實驗研究,在沒有復述的情況下,18秒后回憶的正確率就下降到10%左右。


如不經復述大約在1分鐘之內就會衰退或消失。有人認為,短時記憶也是工作記憶,是一種為當前動作而服務的記憶,即人在工作狀態下所需記憶內容的短暫提取與保留。


短時記憶有三個特點:


(1)記憶容量是7±2個組塊。“組塊”就是記憶單位,組塊的大小因人的知識經驗等的不同而有所不同。組塊可以是一個字、一個詞、一個數字,也可以是一個短語、句子、字表等。


(2)短時記憶以聽覺編碼為主,兼有視覺編碼。(這也是為什么我們看書的時候,不僅僅要看,還要同時讀出來,讓耳朵聽到,因為這樣可以提高我們的記憶速度)


(3)短時記憶的內容一般要經過復述才能進入長時記憶。


3.長時記憶


長時記憶指信息經過充分的和有一定深度的加工后,在頭腦中長時間保留下來的記憶。


從時間上看,凡是在頭腦中保留時間超過1分鐘的記憶都是長時記憶。長時記憶的容量很大,所存貯的信息也都經過意義編碼。


我們平時常說的記憶好壞,主要是指長時記憶。


那有人就問了,我們了解了什么是記憶,那有沒有什么方法可以提高我們的記憶力呢。無他,復述。


記憶最基本的策略就是復述,也就是多看、多讀、多背幾遍,除此之外,每隔一段時間要再反復去復習以前記憶的東西。


為什么呢?因為記憶之父艾賓浩斯經過大量的科學實驗研究發現,記憶的遺忘曲線是先快后慢。






3


我們一生的記憶巔峰是青春期,也就是我們的高中時代,在這個階段我們的各項記憶策略達到了最高峰,之后隨著年齡的增長,我們的記憶水平逐漸下降。


(在這里,告訴大家一個提高記憶力的方法——思維導圖。大家雖然過了記憶的巔峰期,沒關系,我們可以借助其他策略提高自己的記憶力,思維導圖是一個很好的方法,同時,它還能提高我們的邏輯思維能力。)


好的,回到我們最初的那個問題,為什么我們會出現“臨時性斷片”的現象。


原理很簡單:我們的大腦在任何時候都在處理大量的信息。正是出于這個原因,為了讓它能夠正常的運行,它必須刪除一些在它看來沒的東西。


門口效應印證了這個假設,當我們在進入一個新環境的時候,我們會記住比我們想象中更多的東西。


因此,某些形式的記憶會被優先保存為“備用信息”,直到他們不再有用為止。


當其不再有用(大腦這么認為時),大腦就會將這些信息刪除,為迎接新的信息做準備。我們的大腦雖然強大,但它也不能儲存所有的信息。


那怎么應對這種現象呢?很簡單,給大家提供一些方法作為參考。


1、 可以借助手機備忘錄、月行事歷記錄表等工具提醒自己;


2、 回到記憶的原點,借助可幫助我們回憶起需要的信息,比如將用過的東西放回原處。


3、 好好休息放松,在心理上給自己虛設一道門,故意穿過房門,頻繁地進進出出,以此鍛煉自己的記憶能力。(我知道這一點很迷幻,沒有一定的心理學功底,請勿模仿)






加載更多...
浙江体彩6+1